Retkeilijä tarvitsee riittävästi puhdasta vettä
Retkillä on tärkeätä nauttia paljon juotavaa. Ilman riittävää nestetankkausta ei jaksa liikkua, ja pahimmillaan liian vähäinen juominen johtaa nestehukkaan, joka voi olla terveydelle vaarallista.
Normaali nestetarve aikuisella on noin 2,5 litraa vuorokaudessa. Tavallisesti saamme noin yhden litran ruoan mukana ja 1,5 litraa juomalla. Kuuma ilma ja raskas liikunta lisäävät nestetarvetta. Vaelluksella päivittäinen tarve voi nousta huomattavasti suuremmaksi.
Kun olo tuntuu janoiselta ja suu kuivaa, kärsit jo nestehukasta. Juo siis aamusta alkaen säännöllisesti ruokailujen yhteydessä ja välissä. Kuumalla kelillä kannattaa ottaa pieni vesitilkka aina 10–15 minuutin välein. Pidä vesipullo aina käden ulottuvilla, jotta tulet juoneeksi automaattisesti. Kun juominen on rutiini, se ei unohdu eikä nestehukka pääse yllättämään.
Nestehukan yleisimpiä oireita ovat jano, väsymys, paha olo, päänsärky, lihaskrampit sekä virtsan tumma väri ja vähentynyt virtsaneritys.
Huolehdi riittävästä juomisesta myös kylmällä kelillä. Talvella veden sulattaminen lumesta on hankalaa, joten helposti tulee juotua liian vähän. Lämpimissä vaatteissa liikkuminen haihduttaa paljon nestettä, joten vähennä vaatteita liikkuessasi. Talvella juomat pidetään termospullossa, jotta ne eivät jäädy. Talvella retkeilijä tarvitsee vähintään yhden litran lämmintä juomaa vuorokaudessa. Kylmän veden juominen kuluttaa energiaa ja jäähdyttää elimistöä.
Retkillä juomat kannetaan yleensä mukana juoma- tai termospullossa. Pullon tulee olla täytettäessä puhdas, jotta mahdolliset bakteerit eivät pääse lisääntymään. Huuhtele juomapullo aina täytettäessä ja pese päivittäin.
Juomavesi säilyy parhaiten viileässä ja pimeässä. Vesi säilyy juomakelpoisena astiassa 3–5 vuorokautta. Pakkaa pidemmälle retkelle mukaan myös ylimääräinen metallinen vesipullo. Tällöin voit keittää kerralla kaiken ruoanvalmistuksessa ja tiskauksessa tarvittavan kuuman veden ja säilöä pulloon myöhempää käyttöä varten.